睡眠と心と身体

気づきの伝道師　藤井一規です。

 

睡眠とは、なんだろう？

従来は脳と身体を休めるためのもの、という考えが主流だったが、

近年は、睡眠中は非常に活性化した状態なのではないか？

と考えられるようになってきました。

 

＜ブログリンク＞

http://shitsumon-alacarte.com/mental/13157/

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「疲れちょると思案がどうしても滅入る。よう寝足ると猛然と自信がわく」

by　坂本竜馬（江戸時代末期の志士、土佐藩郷士）

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坂本竜馬も睡眠によって、身体が癒され、回復する

という考え方が主流な時代の存在ではあるが、

充分に寝足りていると、自信が湧いてくると伝えている。

 

睡眠が何をもたらしているか、もう少し考えていきたい。

 

＜疲労回復＞

 

生きていれば、活動すれば老廃物が発生する。

その老廃物は、身体では常時排泄する仕組みがある。

 

しかし、脳は、そういうわけにはいかない。

そして、どうやら睡眠中に老廃物を排泄、回収するモードになることがわかってきた。

 

睡眠不足は、脳内の老廃物を残したままの状態を

生み出しているということだ。

 

老廃物が溜まった状態では、

健康的な判断になんらかの悪影響がある可能性がある。

 

＜体験の再構築＞

 

また睡眠している間、それまでの体験の整理が行われていることがわかってきた。

 

たとえ理解できないような体験をしたとしても、

睡眠中に、それがどんな意味を持っているのかを判断しようとし、

再整理と再整頓が行われているらしい。

 

そして、海馬の短期記憶の情報を、重要なものは

長期記憶に書き写すことが行われている。

 

試験前に一夜漬けで時間がないからと徹夜するよりは、

学んだ後に睡眠をとったほうが、より記憶に定着する。

 

睡眠は、学習にも大きな効果をもっているのだ。

 

＜身体と脳＞

 

司令塔の脳がクリーニング、再整理を行っている間に、

身体のほうも、もちろん翌日のための準備をしている。

 

いつでもクリーニングできるとはいえ、

脳からの指示がたくさんは来ない睡眠時間は貴重な回復期間。

 

さらに睡眠と成長との関係も知られるようになってきた。

成長ホルモンは、深い眠りのときに多く分泌されている。

 

また、身体のリズムを整えるために、睡眠が役に立っている。

 

＜しっかり睡眠を＞

 

だから、しっかり睡眠をとることは、健康に役に立つ。

 

人によって十分な時間は違ったりするけれど、

寝足りた状態を手に入れておくことは、

脳にも、身体にも好ましい影響がある。

 

２４時間刺激を得ることができる現代、

改めてしっかり睡眠をとることを意識する必要がありそう。

 

【寝足りた状態だと、元気がうまれる】

★もうすこし睡眠をとるためには？★

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