太る・やせるの「引き算」を知る。～ダイエットのための魔法の質問(4)～

「○○だけ」とか「○○抜き」とか、

いろんなダイエット法があるけど、

なぜあなたはそれを選ぶのでしょうか？

こんにちは。

笑顔で世界征服をねらう

姿勢と体の専門家、

姿勢科学士の みちのえみこ です。

いろんなダイエット法があります。

「これならやせそう！」とか

「お医者さんが言ってるからよさそう」とか

「××さんがこれでやせたって聞いた」とか

いろんな理由で選ぶのでしょうが、

イメージや方法ばかりに気を取られて、

「なぜ太るのか？」

「どうしたらやせるのか？」

という根本的なことを

忘れていませんか？

このポイントをおさえていないと、

ダイエットは成功しにくいのです。

第２回「失敗の歴史は繰り返さない」に

【ダイエットで理想の体になるための５つの条件】

を書きました。

覚えていますか？

ダイエットで理想の体になるための５つの条件

　１．自分がなりたい理想の状態を明確にする

　２．体の現状を正しく把握する

　３．体のしくみに合った方法を選ぶ

　４．現状が理想に結びつくために効果のある方法を選ぶ

　５．無理せず実行できる、継続できる方法を選ぶ

今回は、

「３. 体のしくみに合った方法を選ぶ」に関わる、

「体のしくみ」について書いていきます。

なぜ太り、なぜやせるのか？

「太る」と「やせる」のしくみは、

実はごく単純です。

摂取カロリー（体に取り入れるエネルギーの量）と

消費カロリー（体が使うエネルギーの量）の

バランスで決まります。

摂取カロリーから消費カロリーを引いた差で

「太る」のか、「やせる」のか、が決まるのです。

摂取カロリー（体に入る分）の方が多く、

消費カロリー（体が使う分）が少なければ、太る。

摂取カロリーが余ると中性脂肪となり、

脂肪細胞や肝臓に体脂肪として蓄えられます。

摂取カロリー（体に入る分）の方が少なく、

消費カロリー（体が使う分）が多ければ、やせる。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、

中性脂肪は分解・燃焼され、

活動のためのエネルギーが不足しないように

使われます。

ごくあたりまえのことだけど、

このことを理解しておくことが、

とっても大事です。

摂取カロリーを減らし、

消費カロリーを増やせば、

やせる。

それが、ダイエット最大の極意。

しっかり頭に入れておきましょう。

摂取カロリーは、

単純に「食べるもの」で決まりますが、

消費カロリーは、

「基礎代謝」：内臓や筋肉の活動、呼吸、体温維持などに必要なエネルギー

「生活活動代謝」：体を動かすことで消費されるエネルギー

「食事誘導性熱代謝」：食事をすることで消費されるエネルギー

の３つに分かれます。

食事、消費カロリー（代謝）については、

また別の回で書きます。

まずは、

摂取カロリーと消費カロリーのバランスで

「太る」「やせる」が決まることを理解し、

今、自分がどんなバランスで生活しているのか、

考えてみましょう。

ダイエットのための魔法の質問　その４

あなたが理想の体になるためには、

どうしたらいいでしょうか？

摂取カロリーを減らすのか。

それとも、

消費カロリーを増やすのか。

考えてみてください。

ワークシートもあります♪

http://mahoqsheet.com/sheet.php?sheetid=175

PDFでダウンロードもできますよ。

• Tweet
• 
•