千里の道も一歩から。体は一日してならず。～ダイエットのための魔法の質問(8)

体のことは、健康に関する限り、

「急」は禁物なんですが、

ことダイエットについては、

お急ぎのケースも多いですね。（^^;）

こんにちは。

笑顔で世界征服をたくらむ

姿勢と体の専門家、

姿勢科学士の みちのえみこ です。

夏の水着、結婚式のドレス、

人前に立ったり、

ハレの場に招待されたり。

自分を人に見せる時、

人に見られる時、

は突然やってきます。

なので、急ぐ気持ちもわかります。

お急ぎの場合であっても、

理想の体になるための条件は、

おんなじです。

むしろ、

急いでいる時、

「ここだけはなんとかしたい」という時は、

この条件をきっちりおさえてなければ

失敗の確率がぐんと上がるので、

ご注意ください。

たとえ「５」の

「無理せず実行できる」は

クリアできないとしても。

「急ぐ」自体がすでに「無理」なので、

そこは仕方ないです。

短期間の挑戦であればあるほど、

摂取カロリーを減らす量と

消費カロリーを増やす量が

大きくなり、

通常の好みやいつもどおりの生活を

がらりと変えることになります。

修行僧のような

意志の固さや我慢の度合いが

必要となりますし、

体への負担も大きく、

体調を崩したり、

反動でリバウンドする確率が高いですので、

オススメはしてません。

何か急ぐ必要のある方は、

参考になさってください。

くれぐれも、

体調管理は万全にしてくださいね。

さて、緊急対応ではなく、

通常のダイエットの開始について

書いていきます。

2015年11月に

アサヒグループ食品株式会社が行った

ダイエットに関する調査結果によると。

ダイエットに関心のある20～49歳の女性900人中、

今より体重を落としたい、と回答したのは80％。

このうち、目標体重を３kg前後に設定する人が約40％、

現状維持したい人が約10％、という結果でした。

さらに、目標設定の期間は

「特に設けていない」が27％、

「1か月」が22％、

「3か月」が13%、

となっています。

これで言うと、

「1か月」は、

特急のダイエットになります。

もし、あなたが期間を決めて

ダイエットに望むなら、

「3か月」を目安にするのが

オススメです。

体中の細胞は

古くなった細胞が

新しい細胞に入れ替わる、

新陳代謝を繰り返しています。

その入れ替わりの期間は

その部位によって異なりますが、

だいだい3か月で

全体の細胞が入れ替わります。

だから、

体に対して何か働きかけると、

3か月単位で変化がみられることが

多いのです。

そして、この調査の一番おもしろいところが、

「自分の生活スタイルを変えずに

ダイエットしたい」

と答えた人が、全体の約71％に及んだことです。

ほーら。

ホメオスタシス（恒常性）が働いてる。笑

人は、

できれば変わりたくないのです。

そもそも、今の体って、

どのくらいの時間をかけて

つくられてきたんでしょうか。

はい。生まれた時から、

今に至るまで、ですよ。

食習慣も、運動習慣も、

日常生活の一つ一つは、

昨日、あるいは１週間前から

はじまったわけじゃ、ありません。

長い歴史があります。

だからね。

ある日突然、

大きく何かを変える、

なんて続かないのです。

もし、あなたが、

「今日からダイエットをはじめよう」

と心に決めたのなら。

まず、この24時間以内に、

簡単に取り組めることから

はじめましょう。

いきなり

「今夜は夕食抜きで」とか、

「今日からジムに入会して、毎日通います」とか、

「毎晩走ります」

といつもならやらないことを

気合を入れてはじめるよりは、まず、

「いつもエスカレーターを使うけど

階段を登ろう」とか、

「今日は糖と脂質の塊の

ポテトチップスは

買わないで帰ろう」とか、

「茶碗のサイズを小さくしよう」とか、

気軽にはじめられて、

「これならできる！」

と思うことから。

何か一つ続けられたなら、

また一つ、簡単なことを増やしてみる。

あるいは、量を増やしてみる。

頻度を工夫してみる。

そうやって、ちょっとずつ、

体を安心させながら、

小さな成功に自分をほめたたえながら、

進めていくのです。

三日坊主になることは、

あなたには向いてないやり方です。

まずは1日。2日。3日。

続けてみて。

1週間。1か月。

と続くなら、しめたもの。

習慣化すれば、

続けていくことができます。

気合のいる大きな一歩より、

小さな一歩を増やしていくことの方が、

ハードルは低く、続けやすいはず。

そもそも、

一歩を踏み出さなければ、

どこにも行けない。

小さな一歩でも、

続けることで、

ずっと遠くまで行ける。

「千里の道も一歩から」

「Little by little one goes far.」

と、昔の人も言っています。

3か月続けてみて、

体の変化はどうか、

実行していることがうまくいっているか、

ということを確認した上で、

必要なら軌道修正したり、

そのあとも継続したり、

というように、見直しをする。

そんなふうに、ちょっとずつ、

ちょっとずつ、つきあっていけば、

３ｋｇぐらい体重を減らすのも、

体型を維持するのも可能だし、

無理や我慢が必要ないので

ストレスなくできます。

今日できることを、

ちょっとずつ。

是非それで、

上手に体と相談しながら、

楽しみながら、

あなたの理想の状態を手に入れてください！

ダイエットのための魔法の質問　その8

「姿勢美人のダイエット」、

連載にお付き合いいただき、

ありがとうございました。

「一人でダイエットにのぞむのは

さみしーなあー」

という人。

「こんな感じで大丈夫か、

誰かに相談したいなあ」

という人。

そんなあなたのために、

ワークシートであなたの

「ダイエット活動」を応援します。

みんなで楽しく

ダイエット活動を報告しながら、

自分をほめたたえながら

一歩ずつすすめていけたら

いいなー、と思います。^^

ワークシートはこちらから♪

http://mahoqsheet.com/sheet.php?sheetid=175

PDFでダウンロードもできますよ。

photo by 怕水的青蛙

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