パフォーマンス向上には脱力を

気づきの伝道師　藤井一規です。

 

力を入れたほうが、良いパフォーマンスができるのだろうか？

スポーツの世界では、脱力の大切さが説かれるようになった。

今日は、脱力について考えていく。

 

＜ブログリンク＞

http://shitsumon-alacarte.com/mental/11632/

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「力を入れるのではなく、力を抜くことでスピードは出る」

by　中谷彰宏（作家・俳優・実業家）

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一流スポーツ選手が、うまく脱力していることが知られるようになった。

かといって、ぐにゃぐにゃでいればいいというものではない。

どのようにするのがいいのだろうか？

 

＜一流選手＞

 

頑張って力を出そうとするとき、

歯をかみしめたり、力いっぱい握りこぶしをつくったり

という人は多いだろう。

 

しかし、どうやら一流選手は力を抜くのがうまいようだ。

 

バスケットボールのマイケル・ジョーダン、

短距離走のウサイン・ボルトなど、

走っている最中に舌を出していることが知られている。

 

舌を出そうとすれば、顔からは力が抜けている必要がある。

そして、顔だけでなく、うまい脱力が高いパフォーマンスにつながっている。

 

長ければ連日４，５時間もプレーを続けるテニス選手。

 

もし、全身に力を入れ続けているとしたら、

とてもそんな状況では耐えられないだろう。

 

うまく力を抜くことができるからこそ、可能になっている。

 

＜瞬発力を出すには＞

 

力を入れ続けているときと、

普段は緩めていて、ここ！という瞬間に力が入るとき、

どちらが瞬間的なパワーが出せるだろう？

 

ずっと力を入れていれば、

長時間耐えられるレベルにしか力を入れられない。

大きな力を入れれば、その後は、ずり下がっていってしまう。

 

普段は緩めていて、瞬間的に力をいれるのであれば、

勢いで、持続的にだせる以上のパワーを出すことができる。

 

また、関節を大きく動かす必要があるときに、

既に筋肉を固めてしまっていれば、関節の動きは制限されてしまう。

 

初めは緩んでいて、自由に可動できるからこそ、

大きく動くことができる。

 

大きく動くことができれば、その分、

一歩を大きくすることも、大きく腕を使うこともできる。

 

＜力を抜くヒント＞

 

力を抜きたいときには、緩んだ状態を意識したい。

 

掌は自然に開いておく。手首、足首をぶらぶらさせておく。

力を抜きたいところとは、異なる身体の部分に意識を向ける。

顔の力を緩める。ゆっくり息を吐く。

 

といった意識はかなり効果がある。

 

また、コアとか、体幹と呼ばれる、インナーマッスルを鍛えていくと、

外側の筋肉を使わなくても、安定した身体を用意できる。

 

そうすれば、脱力しても姿勢が崩れたりしなくなり、

パフォーマンスの向上につながっていく。

 

【力を抜くから、必要なときに力を入れられる】

★うまく脱力するために何を意識していますか？★

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