不安を追い払うには

気づきの伝道師　藤井一規です。

 

誰しも不安に思うことはあるものです。

 

不安に取りつかれてしまうと、頭も身体も、

思うようにいかなくなってしまったりします。

 

どのようにしていけばよいか、

しばらく考えていきます。

 

＜ブログリンク＞

http://shitsumon-alacarte.com/mental/16958/

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「今すべきことは、怒りのホウキをつかんで、不安という猛獣を追い払うこと」

by　ゾラ・ニール・ハーストン（米の民俗学者、小説家、エッセイスト）

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この言葉のようにすれば良いかどうかはともかく、

不安で苦しむことは避けてきたいもの。

 

不安を解消することについて

もうしばらく、掘り下げていく。

 

＜不安＞

 

不安は、今はまだ現実にはなっていないが、

 

そのうち恐ろしい事態になったり、

大変な状況になることを想像してしまうことから起きてくる。

 

深層で何かをきっかけに起きる場合もあり、

具体的にイメージが湧かない、漠然とした不安のようなものもある。

 

不安なった時点では、明確な対象がない恐れの感情といわれる。

 

主に自律神経、とくに交感神経のはたらきによるとされている。

 

なので、副交感神経を優位にしていけば、

不安は解消していく可能性が高い。

 

また、意識を別のところにむけていくことでも効果がある。

 

＜不安への対処１＞

 

自分が楽しいと思えることに取り組むことは有効だ。

 

人はある瞬間は一つの状態にしかいられない。

 

怒りながら喜ぶことはできない。

 

まずは姿勢を変えてみるのは効果が高い。

不安になるとき、人は背中を丸めて下を向いてしまいがち。

 

すると、胸が圧迫され、苦しい感覚を増幅してしまう。

 

少し上を向くくらいにして、

新鮮な空気をとり込めるようにしていくだけでも違いがある。

 

新鮮な空気を取り入れて、酸素をたくさん取り込むと元気が湧きやすくなる。

 

さらに、姿勢を変えたうえで、深呼吸してみる。

深呼吸で、さらなる酸素が入ってくる。

 

好きな香りをかぐのも効果がある。

 

香りは脳に直接的に働きかけるチカラがある。

好きな香りは、意識を変える手助けになる。

 

香りをかごうとすれば、深呼吸することにもなる。

 

＜不安への対処２＞

 

また、好きなことに取り組むことも効果的。

 

スポーツや運動をすることで、

不安な状態を楽しいものに変えていくことができる。

好きな音楽を聴く、歌うのもいい。

 

また、不安を楽しんでしまう可能性もある。

 

不安にならないようにしようとすればするほど、

不安を意識することになる。

 

不安になっていること、不安で現れている症状を歓迎し、楽しむ可能性がある。

 

おお！　手が震えてきたぞ～。　どこまで震えるんだろう、楽しみ！

わくわくして楽しんでいると、不安ではいられなくなっていく。

 

＜不安は生きたい証拠＞

 

不安になることは、成功させたいことがあったり、

生き残っていきたいという意志があるからこそ、現れてくるもの。

 

不安が無ければ、危険があることを避けようとできなくなっていく。

 

命を失う可能性が高くなるってことだ。

 

不安を忌み嫌うというよりは、うまく付き合っていけるようになりたい。

 

【今すべきことは、不安とうまくつきあっていくこと】

★どんな不安解消法を持っていますか？★

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